Meditazioa zure burua sakon fokatzea da, erlaxazio hobea, erabateko arreta eta barne-bakearen sentsazioa lortzeko. Meditatzeko modu asko daude, eta meditatzeko funtsezko tekniketako bat Vipassana meditazioa da; barne meditazio gisa ere ezagutzen da, zure barneko ni-an zentratuz, juzgatu gabe. Gogoeta hori onura- garria da bai adimenarentzat bai gorputzarentzat.
Vipassana meditazioa da arreta osoa hobetzeko erabiltzen den meditazio budistako praktikarik zaharrena. Vipassana hitzak “gauzak benetan diren bezalaikustea”esannahidu. Pentsamenduak eta emozioak diren bezala behatzea eskatzen du, haiek epaitu eta pentsatu gabe.
Arnasketaren bidez, adimena lasaitu
Vipassana meditazioan zure barneko ni-a behatzen duzu; ekitate zentzua lantzen laguntzen dizun autobehaketa praktika da. Lehenik eta behin, adimena menderatzen ikasten da, arnasketaren bidez errealitatea behatuz. Arreta guztia arnasketan kontzentratzean datza, eta, horrela, adimena lasaitzea lortzen da. Gorputz osoan sentipen sotilak behatzea da kontua, haien aurrean erreakzionatu gabe. Sentsazio bat atsegina edo deserosoa bada, behatu eta pasatzen utzi behar diozu.
Vipassana meditazioaren 6 helburuak
Vipassanapraktikatzeko 5 aholku
- 1. LEKU LASAIA: Aukeratu distrakziorik gabeko leku lasai bat. Gela bat edo aire zabaleko leku lasai bat izan daiteke.
- 2.LURREAN ESERITA, HOBE: Eseri lurrean, bizkarrezurra zuzen eta begiak itxita. Hankak modu erosoan gurutzatu. Aulki batean eserita ere meditatu daiteke.
- 3. JARRI ARRETA ARNASKETAN: Jarri arreta arnasketan. Sentitu arnasketaren sentsazioa zure sudur-zuloetan sartu eta irtetean. Arnastean, airearen mugimenduari jarraitu, eta oso astiro eraman sabelerantz. Imajinatu zure ibilbidea. Prozedura bera erabili botatzean.
- 4.ARRETA EZ GALDU: Arreta galtzen baduzu, jarri arreta arnasketan.
- 5.10 – 15 MINUTU MEDITATZEN: Segi meditatzen 10 edo 15 minutuz.
Vipassana meditazioaren 5 onurak
Estresa arintzen du
Vipassanak, beste meditazio-teknika batzuek bezala, estresari ematen diogun erantzuna murrizten du. Arreta osoa, norberarenganako ontasuna eta ongizatea areagotzen ditu. Gure osasunean oso eragin positiboa du beraz.
Antsietatea murrizten du
Vipassana meditazioak, arreta osoko programek bezala, antsietatean parte hartzen duten garuneko atalak aldatzen lagun dezakete.
Ongizate mentala
Ongizate mentalaren hobekuntzarekin, maila altuak lor daitezke auto-onarpenean, gaitasunean, harreman positiboetan, konpromisoan eta hazkundean.
Garuna sustatzen du
Garunaren plastikotasuna garunak berez berregituratzeko duen gaitasuna da, aldaketaren beharra onartzen duenean. Garunak bide berriak sor ditzake zure bizitzan zehar funtzionamendu mentala eta ongizatea hobetzeko.
Adikzioak tratatzeko oso lagungarria
Vipassanak substantzien abusu duten pertsonei mesede handia egin ditzaieke, ohituren autokontrol-faktoreak hobetuz, erabakiak hartuz eta erantzuna inhibituz; horiek guztiak funtsezkoak dira drogen erabilera murrizteko eta abstinentzia mantentzeko.