Kalistenia norbere gorputzaren pisua erabilita ariketa fisikoa egiteko prozesua da. Kalistenistaren helburua erresistentzia, arintasuna, oreka, koordinazioa eta malgutasuna lortzea da, norberaren gorputzaren pisuarekin entrenatuz. Kirolariaren gorputzak berak egiten du erresistentzia, eta indarra eta gaitasun kardiobaskularra lantzen dira. Denboraren poderioz jarduera fisikoaren munduan ospe handia hartzen ari den entrenamendu-diziplina izateaz gain, orain kiroltzat hartzen da. Kirolik dibertigarri, tekniko eta osoenetarikoa da. Mugimendu bakoitzean zehaztasuna eta koordinazioa funtsezkoak dira ariketen zailtasuna areagotzeko eta lesio desegokiak agertzea saihesteko.
Kalistenia ezin hobea da indar fisikoa, malgutasuna, arintasuna eta koordinazioa lantzeko eta sendotzeko. Gorputza eta burua oso modu berezian lotzeko aukera ematen dizun kirol-diziplina da. Gorputzeko atalak lantzen hasi aurretik, garrantzitsua da gure egoera fisikoa zein den jakitea.
Gorputz-jarrera zuzentzeko balio duen kirola
Eta gure egoera fisikoa jakiteko, profesional batengana jotzea komeni da. Hurrengo urratsa zure helburuak argi izatea, mugimendu bakoitzaren teknika ezagutzea eta eguneroko errutina planifikatzea izango da. Behin hori eginda, oso garrantzitsua da entrenamendu-karga zaintzea, lesionatu gabe behar bezala aurrera egiteko. Kalistenia gaitasun fisikoak hobetzeko edo gure hezur, artikulazioei eta egiturari laguntzeko ere balio du. Erresistentzia, indar muskularra, aldartea, abiadura, koipeak erretzeko, malgutasun-mailak handitzeko eta gorputz-jarrera zuzentzeko balio du.
Kalistenia: hasiberrientzako 3 aholku
TEKNIKA. Funtsezkoa da emaitzarik onenak lortzeko, gure osasunerako arriskurik gabe. Ariketa bakoitza teknika egokiarekin egin behar da.
INTENTSITATEA. Ariketen teknika finkatu ondoren, pixkanaka intentsitatea gehitu behar zaie.
ENTRENAMENDU-BOLUMENA. Progresio bat izateko behar dena baino lan gehiago egin behar da.
Kalistenia: hasiberrientzako 5 ariketa
SENTADILLAK Sinplea da eta nahikoa da hankak zabaltzea, oinak aurrerantz jartzea eta aldaka jaitsita. Ariketa honek izterrak eta ipurmasailak lantzeko balio du, bai eta kore edo nukleoaren indarra eta egonkortasuna, orkatilen mugikortasuna eta bizkarreko muskuluak lantzeko ere.
PLANTXAK Nukleoan oreka, egonkortasuna eta indarra ematen laguntzen dute. Ohiko xafla zuzen bat egin daiteke, behin flexio baten antzeko posizioan jarrita posizioa mantenduz, edo alboko xaflak ere bai. Biak trebatzeko eta gorputza eraldatzeko perfektuak dira.
OINKADAK Zutik jarri behar zara, hanka bat aurreratuta, azken hori tolestuta, orkatilaren atzetik, eta belaunak atzean egon behar du. Intentsitate gehiagorako, hankak txandaka daitezke, jauzi bat eginez.
ZANGOAK ALTXATZEA Nahikoa da ahoz gora etzatea, eta gorputz-adarrak luzaturik igotzea. Eskuak lurrean jarrita, jarrera mantendu beharko da, poliki-poliki jaitsiz, lurra ukitu gabe
FLEXIOAK. Gorputz osoa inplikatzen duen ariketa da, baina batez ere sorbaldetako eta bularreko giharrak indartzen dira. Lau hankatan jarri, besoak eta hankak luzatuta, eta atzerantz eraman. Gero, jaitsi bularra lurretik gertu egon arte, eta besoak luzatuta igo.
