Zumba Beto Pérez kolonbiarrak 1990eko hamarkadaren erdialdean sortutako diziplina da. Diziplina honen helburua gorputz osasuntsu bat mantentzea da, eta, aldi berean, garatu, indartu eta malgutasuna ematen dio, hainbat errutina aerobikorekin konbinatutako dantzamugimenduen bidez. Jarduera hau koreografia bat egitean oinarritzen den ariketa aerobiko gisa defini daiteke, hainbat musika estilorekin: latindar musika, rumba, rap, hip-hop eta beste estilo batzuekin. Egokitzapen fisikoa, entretenimendua eta dantzaren kultura uztartzen ditu ariketa sustatzeko. Sistema hau alternatiba bikaina da dantza egin nahi dutenentzat ariketa dibertigarria egiteko.
Zumba zuzendutako eskoletarako jarduera aerobikoa da. 60 minutuko zumba saio batean, erritmo azkarrak eta motelak eta ariketa serieak nahasten dira. Horietan, kirolariak muskulatura tonifikatzen du eta zirkulazio kardiobaskularra, oreka, malgutasuna eta energiaren gehikuntza hobetzen ditu.
Endorfinak askatzen laguntzen duen kirola
Osasun mentalean ere eragina du, endorfinak askatzen laguntzen duelako, sistema immunologikoaren funtzionamendua hobetzen dutelako eta garuneko kimika aldatzen dutelako, poztasun-, plazer- eta ongizate-sentsazioak eragiteraino. Hori da pisua galtzeko gakoa, saio batean 1.500 kaloria ezaba baitaitezke. Klaseak pertsona guztiei zuzenduta daude, sexua eta adina edozein dela ere. Zumba diziplinan hasten direnek errutina fisiko soil gisa ikusteari utzi eta bizimodu bihurtzen dute.
Zumba motak
AQUAZUMBA: Eskola hauetan zumba ariketak eta uraren erresistentzia konbinatzen dira. Artikulazioetan inpaktu gutxiago eragiten du, baina, uraren erresistentzia dela eta, urrats bakoitzak jarduera handiagoa eskatzen du eta muskuluak tonifikatzen laguntzen du.
ZUMBA: Mota normala da, edozein pertsonari zuzendua. Ordubetez intentsitate altuko eta baxuko mugimenduak egiten dira kaloriak erretzeko. Saio horiek oreka eta malgutasuna konbinatzen dituzte lan kardiobaskular eta muskularrarekin eta musikaren erritmoan energia gehitzearekin.
AQUAZUMBA: Eskola hauetan zumba ariketak eta uraren erresistentzia konbinatzen dira. Artikulazioetan inpaktu gutxiago eragiten du, baina, uraren erresistentzia dela eta, urrats bakoitzak jarduera handiagoa eskatzen du eta muskuluak tonifikatzen laguntzen du.
ZUMBA GOLD TONING: Helduei zuzenduta dago, jarduera pisu gutxirekin egitea eta muskuluak zumba toning stick-ak erabiliz sendotzea helburu duena. Atrofia eta sarkopenia saihesten laguntzen du eta indar muskularra handitzen du.
ZUMBATONIC: Saio hauek 4 eta 12 urte bitarteko haurrentzat dira. Pausoak pixkanaka ikasten dira, eta jarduerak eta jolasak gehitzen dira, jarduera atseginagoa izan dadin. Era berean, haurrek laguntasuna eta talde-lana garatzen dituzte.
ZUMBA SENTAO: Honetan, abdominalak gogor lantzen dira. Indartze eta erresistentzia-jarduerak egiten dira, dantza-mugimendu berritzaileekin eta aulki batekin batera. Horrela, kirolariak guztiz landu ditzake muskuluak, pisurik altxatu gabe.
ZUMBA IN THE CIRCUIT: Jada zumba praktikatzen duten baina zir- kuituetan entrenatzeko bidean aurrera egin nahi duten pertsonentzat da egokia
ZUMBA GOLD: Aldaera hau adineko pertsonei zuzenduta dago, non zumbako mugimendu berdinak egiten diren, baina intentsitate txikiagoarekin. Koreografia errazagoa da, eta mugimen- duaren koordinazioan, orekan eta zabalta- sunean zentratzen da. Malgutasuna, oreka, lan muskularra eta lan kardiobaskularra lan- tzen dira.
