Errutinari aurre egiteko aholkuak

Ziur egindako bidaiak, hondartza edo mendia, lagunekin eta familiarekin izandako uneak lasaigarriak eta zoragarriak izan direla. Iratzargailua ez jartzeak, dieta apur bat apurtzeak edo beranduago oheratzeak aukera eman digute indarrak berritzeko, irailari lasaitasunez aurre egiteko. Errutina iritsi da, ezin dugu ukatu, baina ezin dugu gu harrapatzen utzi.

Oporretan goazenean, gure gorputzak ez du denborarik behar egokitzeko, baina alderantziz denean kontua aldatu egiten da, siestak, bainuak, ihesaldiak, presarik existitzen ez den eta lasaitasunak dena hartzen duen egunak atzean utzi behar direnean. Errutinara itzuli behar denean, eskolara, institutura edo unibertsitatera, pertsona guztiek egokitzapen-egun batzuk behar dituzte, deskonexio absolutu edo
ia erabatekoko aste batzuetatik gatoz, eta eguneroko zurrunbilora itzultzeak batzuetan neke mental eta fisikoa eragin dezake. Horregatik, aholku batzuk eman nahi dizkizuegu errutinara itzultzea gogorregia izan ez dadin. Gainera, iraila beti da hasiera eta etapa berrien hilabete bat, eta helmuga eta erronka berriak pro- posatzen dira. Lehen urratsa hor dago, ikasturtearen hasiera hobetzeko.

Ondo lo egin

Oporretan gure ordutegiak apur bat aldatzen dira, batzuetan gautxoriago bihurtzen gara. Beraz, onena da errutinara itzuli baino 4 egun lehenago zure ordutegiak pixka bat birbideratzen saiatzea, goizago oheratzea, eta pixkanaka, egunetik egunera, lehenago jaikitzea, betiere gutxienez 8 ordu lo egin ondoren, noski.

Ahal duzunean, lasaitu

Egunerokotasunean erlaxatzeko uneak bilatzea funtsezkoa da gure osasun mentalerako, batez ere estres emozionaleko aldietan, hala nola oporretatik itzultzean. Oso gomendagarriak dira estres une kritikoetan egiteko ariketak, bai eguneroko bizitzan laguntzen diguten jarduerak: yoga, meditazioa,… Bizitza-filosofia hori, egia esan, kontzientzia edo arreta osoan oinarritutako meditazio mota bat da.

Ondo antolatu

Ezin da dena bi egunetan egin. Adituek diotenez, aste bat eta bi arteko egokitzapen-aldia behar da erritmo normala berreskuratzeko. Oporretatik itzuli ondoren apur bat despistatuago egotea normala da. Behar den guztia idatzi eta, horrela, denbora ahalik eta gehien optimizatzea lortuko duzue.

Zure elikadura zaindu

Elikadura funtsezkoa da gure gorputzak itzulerari energiaz eusteko, izan ere, energia barik ezin du aurrera egin. Gainera, ziur oporretan gehiegikeriaren bat edo beste egon dela (normala denez), aprobetxa dezakegu detox planen bat egiteko errutinara itzuli baino egun batzuk lehenago, eta dieta orekatu bat planteatzeko, iraila indarrekin hasteko. Garrantzitsua da C bitamina falta ez izatea, batez ere gosarian. Gosaria oso garrantzitsua da, arreta gehien eman behar zaion otorduetako bat baita, eguna ahalik eta ondoen hasten lagunduko diguna baita. Batzuetan, honetaz aparte, bitamina-konplexuren bat behar izaten dugu gure defentsak indartzeko eta hotzeriei aurre egiteko.

Kirola egin

Mugitu, gimnasioan edo paseo bat emanez eskolatik irteten zarenean, zure errutinara itzultzea atseginagoa izan dadin ere lagunduko dizu. Hasieran pixka bat kosta badaiteke ere, ariketa fisikoa egiteak gure gorputzari eta adimenari lagunduko digu; 40 minutu inguruko ibilaldiekin has gaitezke, eta, gero, ariketa biziagoren bat egitera anima gaitezke. Jarduera horiek beti aditu batek gainbegiratzea gomendatzen dugu, eta irailean oraindik tenperatura onei eusten dietela aprobetxatuz, aire zabalean horrelako jarduerak egitea gomendatzen dugu.

Jarrera positiboa hartu

Ez dago aitzakiarik jarrera positiboa izateko, ezta fisikoki zein mentalki ondo sentitzeko ere. Oporrek erritmoaldaketa handia dakarte gure bizitzetan, baina eguneroko errutinara itzultzeak uste baino aukera gehiago ematen dizkigu zoriontsu izateko eta geure buruarekin eta inguruarekin gustura egoteko. Nolanahi ere, egoera zailtzen bazaigu, hobe dugu familiarekin eta lagunekin hitz egitea, eta, behar izanez gero, osasun mentaleko profesional batengana jo dezakegu.