Goizean goiz kirola egiten duzun horietakoa bazara, baliteke zalantzak izatea baraurik edo gosaldu ondoren egitea hobe ote den. Egia esan, bi aukerek dituzte abantailak eta desabantailak, eta ezin da kategorikoki esan herritar guztientzat onak edo txarrak direnik.
Aukera baten edo bestearen alde egitea zure forma fisikoaren, ariketa motaren eta ariketa egitean ezartzen dituzun helburuen araberakoa izango da.
Pisua galtzea
Gorputzak bi iturritatik lortzen du energia: glukogenoa, muskuluetan biltegiratutako azukrea, eta gantza, ehun adiposoan metatzen dena. Gosaldu aurretik, glukogeno-erreserbak oso baxuak direnez, organismoak gantzera joko du. Horrek pisua galtzea ekarriko du, eta hori da ariketa baraurik egitearen onura nagusia. Cambridgeko Unibertsitateak (Erresuma Batua) egindako ikerketa baten arabera, kirola baraurik egiteak gosaldu ondoren egiten bada baino % 20 pisu gehiago galtzea eragiten du.
Beste ikerketa batzuen arabera, urdaila hutsik dugula kirola egiten badugu, epe ertain eta luzera (pazientzia izan behar da, ondorioak ez baitira berehalakoak), organismoa gantz gehiago erretzen ohituko da, eta, horrela, bere eraginkortasun metabolikoa hobetuko da. Gainera, horrek intsulinarekiko sentikortasuna hobetuko du eta hazkundearen hormonaren jariakina areagotuko du.
Oso garrantzitsua da, gainera, egingo dugun ariketa mota kontuan hartzea; beraz, kirola baraurik egiteak ondorio positiboak izango ditu jarduera moderatu-baxua bada. Horrela, kirola baraurik egitea onuragarria izango da, helburua erresistentzia lantzea edo sasoian mantentzea denean.
Zure helburua muskulu-masa irabaztea bada, ariketa baraurik egiteak organismoaren hantura sistemikoaren maila murrizten ere lagunduko dizu. Hanturak kontsumitzen dugun proteina asko lapurtzen du eta, hori saihestean, proteina horrek muskuluetan amaituko du eta ondorioz muskulu-masa irabaziko du.
Intentsitate handiko ariketa
Bestalde, urdaila hutsik dagoela intentsitate handiko ariketak egitea kaltegarria izan daiteke glukogeno-erreserbak azkar agortzen direlako, eta, kasu horretan, espezialistek entrenatu aurretik gosaltzea gomendatzen dute, errendimendu hobea lortu ahal izateko.
Gorputzak glukosa behar duenez, glukogenesia aktibatzen da, eta muskuluetatik proteinak hartzen ditu, deskonposatu eta glukogenoak egiten ditu, hau da, muskulu-masa erretzea bezala ezagutzen dena: muskuluek tamaina galtzen dute, ahuldu egiten dira eta urradurak edo bihurrituak bezalako lesioak izateko aukera handitzen da.
Gainera, kolapsoa izateko arrisku handiagoa dago (nekea, karranpak, zorabioak, goragalea, gorakoak, beherakoa, nahastea eta batzuetan konortea galtzea), gorputza behar baino gehiago behartu duelako. Gehiegizko exijentzia saihestu behar da eta gorputza bere indarren mugara iritsi baino lehen gelditzen jakin behar da. Zorabiatuta edo ahul sentitzen bazara, gelditu entrenamendua; ondo sentitzen bazara, berriz, ez dago arazorik baraurik kirola egiteko.
Dietak ere funtsezko zeregina du, eta garrantzitsua da nutrizio egokia eta orekatua mantentzea, baita ariketa egin aurretik, bitartean eta ondoren behar bezala hidratatzea ere. Gainera, entrenatu ondoren erre dituzunak baino kaloria gehiago jaten badituzu, ez da pisua gutxituko.
Intentsitate handiko ariketa egin behar baduzu, adituek gomendatzen dute zerbait lehenago jatea, erraz digeritzeko moduko elikagaiak, zure urdailerako oso astunak ez direnak.
Ikusten duzunez, kirola ezin da orokortu, izan ere, baliteke batentzat ona dena beste batentzat ez izatea. Kontuan izan zure egoera pertsonala eta egingo duzun ariketaren eskakizuna, horren arabera jokatu ahal izateko eta kirol-jarduera osasungarriagoa izango zaizun erara egokitzeko.