UNAI GANDARIAS/ Azterketa garaia hurbiltzen ari al zaizu? Ikasturtea aurrera doa eta oraindik ez diozu puntua hartu? Hona hemen irakasgaiak ondo prestatzen hasteko, eta azterketa garaiari aurpegi ona ipintzeko hamabi aholku.
Probetarako ikastea zaila izan daiteke, eta batzuetan nondik hasi ere ez dakigu.
Baina zure memoria, kontzentrazio-mailak eta gogo-aldartea hobetzeko estrategiak daude.
Neurozientifikoek, psikologoek eta nutrizionistek egindako ikerketa ugari daude honen inguruan, baita unibertsitateko irakasle eta ikasleak emandado aholku ugari. Guzti horiek batu eta laburbildu nahi izan ditugu gida txiki honetan.
Nork asmatu zituen hain gorrotatuak diren azterketak? Baina, tira, modu baikorrean ekingo diogu gaurko gida honi.
Asko egin dezakezu modu eraginkorragoan ikasteko, funtzionatzen duten ikasketa teknikak ikasteko eta positiboki mantentzeko.
Baina lehenik lehena:
- Gosaria eta burmuinerako elikagaiak
Gure gorputzek energia behar dute behar bezala funtzionatzeko, eta garunak kontzentratzeko duen gaitasuna glukosa itxurako energia hornidura egoki eta konstante batetik dator.
Ikerketek erakusten dutenez, gosaltzen duten ikasleek emaitza hobeak lortzen dituzte azterketetan, kontzentratzea eta informazioa gogoratzea errazagoa zaielako.
Horregatik, ziurtatu goizean zehar energia poliki-poliki askatuko duten karbohidratoekin hasiko duzula zure eguna, hala nola ogi integrala edo azukre gutxiko zerealak, oloa kasu.
Esnearekin, jogurtarekin edo arrautzekin proteina gehiago hartu beharko dituzu.
Beste janari batzuetarako, beste garuneko estimulatzaile batzuk hauta ditzakezu, hala nola arrautzak, arrain koipetsuak, hala nola berdela, sardinak eta izokina (omega-3 koipeetan aberatsa), azak, zerbak, espinaka, brokolia (landare guztiek berde ilun koloreko hostoak dituzte), tomateak eta ahuakateak.
Eta ez gutxietsi ogitarteko baten boterea!
Antioxidatzailez eta antozianinez betetako elikagaiek (hostoei, loreei eta fruituei kolore gorria, purpura edo urdina ematen dieten pigmentuak) epe motzeko memoria eta aldartea hobetzen lagun dezakete.
Hauek dira: ahabiak, marrubiak, intxaurrak, olibak, kalabaza haziak eta txokolate beltza. - Lehenago hasi.
Azterketa eguna baino askoz lehenago hasten da ikasten. Horrek lasaiago sentiarazten lagunduko dizu, eta ez da hain gertagarria amaiera.
Gainera, saiatu goizean ikasten, zure garuna atseden hartuta eta fresko dagoenean. Ez utzi errepasorik arratsaldean, nekatuago egon zaitezke eta.
Hobe litzateke azterketarekin errutina bat ezartzen baduzu: jarri helburutzat egunero gutxi gorabehera ordu berean ikasten hastea eta bukatzea. - Zure beharren arabera, lehentasunak ezarri.
Ahozko azterketa al da? Praktikoa?…
Azterketa mota desberdinek ikuspegi desberdinak eskatzen dituzte: ezagutu zure azterketaren formatua eta jakingo duzu ikasketa-programatik zenbat berrikusi behar duzun.
Saiakuntza motako azterketa baterako, baliteke ikasgai guztiak estali beharrik ez izatea, eta, beraz, eraginkorragoa izan liteke edukiren batean fokuratzea eta sakonago aztertzea.
Aukera anitzeko proba batek edo erantzun laburretan oinarritutako azterketa batek ikasketa-programaren ulermen zabalagoa beharko du, baina ez hain zehatza. - Ondo antolatu zure ikasketa orduak.
Lana dirudi, baina ikasketa-plan bat egiteak denbora aurreztuko dizu (ez duzu minutu bat ere galduko egunez egun zer berrikusi erabakitzen) eta zure aurrerapenaren jarraipena egiten lagunduko dizu.
Prestatu ahalik eta egutegi zehatzena, berrikusi beharko dituzun dokumentu edo ohar garrantzitsuak barne, eta osatu.
Eta ez ahaztu denbora kontuan hartzea sozializatzeko, ariketa egiteko eta beste edozein atseden hartzeko. - “Espazioa” zure lagunik onena izan daiteke.
Banatu zure ikasketa-saioak eta ez pentsatu gehiegi: askoz hobe da 10 egunez ordubeteko ikasketa-saioak izatea, egun batean 10 orduz gai bat ikastea baino.
Denbora behar da informazioa buruz ikasteko, baina frogatu zen espazioaren teknika dela eraginkorrena, ikasteko saioen artean igarotzen den denborak edukia ahazten eta gero berriro ikasten uzten duelako.
Estrategia hori “ikaskuntzari eta memoriari buruzko ikerketa esperimentalaren historia osoan sendoenetakoa” bezala kalifikatu zuten.
Baina kontuan izan azterketa baterako ondo funtzionatzen duena ez dela beste baterako metodorik onena.
Beste teknika batzuk honako hauek dira: memoria-txartelak erabiltzea, mapa mentalak sortzea, taldean lan egitea edo bere burua grabatzea hitz eginez eta erreproduzituz.
Horregatik da ona goiz hastea, denbora ematen baitizu gehien funtzionatzen dizuna probatzeko.
Baina ez gastatu denbora eta dirua nabarmentzeko makina politetan; ikerketek iradokitzen dute ez dutela askorik egingo gehiago eta hobeto ikas dezazun. - Autoebaluazioa egin.
Psikologoen eta neurozientifikoen arabera, “Autoebaluazioa” izan liteke informazioa gogoratzeko duzun gaitasuna hobetzeko modurik eraginkorrenetako bat.
Teknikak ere kontzeptu bat ulertzen laguntzen dizu, eta ez buruz ikasten bakarrik. Zure ezagutzan edozein akats egiaztatzeko aukera ere ematen dizu.
Autoebaluazioa egiteko modurik onenetako bat laburpenak egitea da, edo, besterik gabe, azterketa-saio baten amaieran proban jartzea. - Maisu bihurtzea
Orduan, aztertu zenuen, zeure burua ebaluatu zenuen… Zer gertatzen da? Ikusi eta erakutsi emaitza beste norbaiti!
Maisu bihurtzea “Protégé efektua” bezala ezagutzen den teknika bat da, zure memoria estimulatzen duena.
Beste pertsona bati irakasteko, ezagutzak modu argi eta egituratuan ikasi eta antolatu behar dira. - Gorde sakelekoa
Telefonoek badituzte beren abantailak, baina ez ikasten ari zarenean. Sare sozialek eta txat aplikazioek distrakziora eramango zaituzte edo “Fear of missing out” ingelesaren promozioarekin atsekabetuko zaituzte.
Hori frogatu da: zenbat eta denbora gehiago pasatu zure telefonoan, orduan eta baxuagoak dira zure kalifikazioak.
Eta mahaian utzi dezakezula pentsatuta ere ez zaitez engainatu, eta ez ukitu. Ikerketa baten arabera, zure telefonoa gertu ikustearekin bakarrik nahikoa izango da zure kontzentrazio gaitasuna hausteko. - Musika gutxiago, isiltasun gehiago
Giro lasaian ikasten duten ikasleek musika entzuten duten bitartean errepasoa egiten dutenek baino hobeto gogoratu dezakete.
Introvertidoek, bereziki, arreta jarri beharko diote aholku horri, sakoneko musikarekin distraitzeko joera handiagoa baitute arrotzek baino. - Etenaldi erregularrak, aire freskoa eta ariketa
Modu eraginkorrean aztertzeak ez du errepaso konstantea esan nahi. Ikasketa saioen artean atsedenak hartzeak garunari aukera hobea ematen dio memorian landu berri duena barneratzeko.
Gainera, zure gorputza eta burua berez lotuta daude. Ariketak odola jariarazten du, oxigeno gehiago eramaten du burmuinera, eta hobeto funtzionatzen laguntzen dio, hain zuzen ere azterketa-aldian behar duzuna.
Naturarekin interakzioan aritzearen onura kognitiboak aipatu gabe, eta ariketa erregularra egiteak antsietatea murrizten laguntzen duela eta autoestimua sustatzen duela.
Gainera, aire freskoa lortuz gero, zure mahaigain berrituetara itzuliko zara eta gero kontzentratzeko gai izango zara. - Lo egin
Noski, gauez ondo lo egin beharko duzu azterketa baten aurretik, baina hori azterketa garai osorako aplikatzen da.
Zentzuzko ordu batean lotara joateak esan nahi du goiz jaiki ahal izango zarela, atseden ondo hartu ondoren, eta egun horretako ikasketa planari ekiteko prest.
Ez egon gau osoan esna, eta kontuz perfekzionismoarekin, zure atsedena oztopa baitezake.
Batzuetan, gauez ikastea saihestezina da, baina kasu horiek ahalik eta txikienak izaten saiatu behar zara. Izan zaitez irmoa oheratzeko orduekin, eta egon zaitez pantailetatik urrun gauez. - Lasaia eta positiboa
Psikologoen, neurozientifikoen eta hezkuntzako profesionalen aholku ugari dituzu, hobeto ikasten laguntzeko; beraz, aprobetxatu ahalik eta gehien.
Azken finean, aurreko edozein ikasle baino hobeto hornituta zaude zure memoria, aldartea eta kontzentrazioa hobetzeari buruz.
Beraz, saiatu lasai egoten eta positiboa izaten azterketa-prozesu osoan, eta egun txarra izan baduzu, ez utzi hurrengo egunean ikasten duzun moduari eragiten.
Gakoa da ahalik eta modurik eraginkorrenean nola aztertu jakitea eta ahal duzun ondoen horretan mantentzea.
Eta azkenik, baina ez garrantzi gutxiagokoa… Ez ahaztu zure burua saritzea azterketak amaitu ondoren!
