Ariketa erregularra egitea da bizimodu osasungarria izateko gakoetako bat. Hala ere, hainbat ikerketa eta eztabaida izan dira jarduera fisikoa egiteko eguneko unerik onenari buruzko eztabaidan.
Harvardeko Unibertsitateko ikertzaileek egindako ikerketa baten arabera, ariketa fisikoa egiteko unerik egokiena ez da egunsentian edo gauean izango, baizik eta onura fisiko eta mentalak maximizatzen dituen eguneko aldi zehatz batean.
Zientzia ariketaren atzean
Ariketa osasunerako onura ugari ditu, besteak beste, egoera fisikoa hobetzea, energia handitzea eta gaixotasun kronikoen arriskua murriztea. Hala ere, jarduera fisikoaren inpaktua aldatu egin daiteke egiten den unearen arabera. Harvarden ikerketaren arabera, ariketa egiten den eguneko orduak eragina izan dezake entrenamenduaren eraginkortasunean eta norbanakoaren motibazioan.
Erritmo zirkadianoak, gutxi gorabehera 24 orduko ziklo biologikoak, funtsezkoak dira ariketa fisikoa egitea noiz den onuragarriagoa zehazteko. Erritmo horiek gorputzaren tenperaturari, hormonen askapenari eta gorputzaren energia orokorrari eragiten diete. Adibidez, gorputz-tenperaturak bere puntu gorena lortzen du arratsaldean, eta horrek errendimendu fisiko hobea lortzen lagun dezake.
Goizeko ariketa: abantailak eta desabantailak
Goizean ariketa fisikoa egiteak bere onurak ditu. Ikerketa askok iradokitzen dute eguneko une honetan trebatzen direnek konstanteagoak izateko eta errutina sendoagoa garatzeko joera dutela. Goizeko ariketak metabolismoa aktiba dezake, eta egun osoan irauten duen ongizate-sentsazioa eman.
Hala ere, desabantailak daude. Goizean, energia-maila baxuagoa izan daiteke loaren eta gaueko atsedenaren osteko muskulu-zurruntasunaren ondorioz. Horrek eragina izan dezake entrenamenduaren kalitatean, eta errendimendu txikiagoa izan dezake. Gainera, pertsonek joera handiagoa izan dezakete ariketa saioak ez egiteko, aurretik egun bat badute.
Arratsaldea: unerik egokiena
Harvarden ikerketaren arabera, arratsaldea da unerik egokiena ariketa fisikoa egiteko. Aldi horretan, energia-mailak altuagoak izaten dira, gorputzaren tenperatura ezin hobea da eta gorputza prestatuago dago jarduera fisiko biziak egiteko. Adituek iradokitzen dute 17:00etatik 19:00etara ariketa egiteak errendimendua eta onura orokorrak maximiza ditzakeela.
Gainera, arratsaldeko ariketa egunez pilatutako estresa askatzeko modu bikaina izan daiteke. Jarduera fisikoan liberatutako endorfinek gogo-aldartea eta buru-argitasuna hobe ditzakete, eta, beraz, hobeto betetzen dituzte eguneroko zereginak. Arratsaldeak ere ariketa planifikatzeko malgutasun handiagoa ahalbidetzen du, pertsona askok beren lan-erantzukizunak amaitzen baitituzte eta denbora gehiago baitute erabilgarri.
Eta gauean?
Gauez ariketa fisikoa egiteak bere abantaila eta desabantailak ditu. Alde batetik, une egokia da lan-ordutegi zorrotzak dituztenentzat eta egun luze baten ondoren erlaxatzea nahiago dutenentzat. Gauez trebatzen diren pertsonek sarritan aurkitzen dute deskonektatzen eta antsietatea murrizten laguntzen diela.
Hala ere, lo-orduetatik oso gertu jarduera fisiko biziak loaren kalitatea oztopa dezake. Ariketan askatutako endorfinen eta adrenalinaren ondorioz, zailagoa izan daiteke loak hartzea, eta hurrengo eguneko neke-ziklo batean gerta daiteke hori. Beraz, gauean ariketa fisikoa egitea erabakitzen bada, ohera joan baino hiru ordu lehenago gutxienez egitea komeni da.
Zer eragin du orduak emaitzetan?
Eguneko orduak ekitaldiko errendimenduari eragiteaz gain, lortutako emaitzetan ere eragin dezake. Ikerketek frogatu dute jarduera fisikoa egiten den uneak kalorien erreketan eta ariketaren onura espezifikoetan eragin dezakeela.
Adibidez, ikusi da arratsaldean ariketa fisikoa egiteak handitu egin dezakeela gorputzak koipeak erretzeko duen gaitasuna. Izan ere, jarduera handieneko orduetan metabolismoa bizkorrago egoten da, eta horrek ariketa egin bitartean eta ondoren koipeak gehiago oxidatzea eragin dezake. Gainera, entrenamenduaren intentsitatea handiagoa izaten da arratsaldean, eta horrek kaloriak gehiago erretzen ditu goizeko ariketarekin alderatuta.
Halaber, ekitaldiaren onurak aldatu egin daitezke, egiten den orduaren arabera. Arratsaldeko ariketak erakutsi du eraginkorragoa dela errendimendu muskularra eta erresistentzia hobetzeko, eta hori entrenamendu eraginkorragoa da. Hormona maila altuak ere, testosterona kasu, handiagoak dira arratsaldean, eta horrek muskuluen hazkundea eta errekuperazioa erraztu ditzake.